Amusons nous au sport le vendredi!
Aujourd'hui dans la série "amusons nous au sport" je te raconte la super aventure de...
Chapter 2, lesson 1 : le grand fessier! (ou the big booty...) (déjà elle sur la photo elle t'enerve non? et je parle aux femmes, les mecs je sais bien qu'elle vous énerve pas...)
Alors si toi aussi, tu demandes pourquoi que t'as un double menton sur le booty, écoutes moi bien, becoz que ça urge (moi je pars en vacances dans 1 mois tu sais!) et qu'il va falloir me raffermir tout ça!
Pour notre exercice du jour, on a juste besoin d'une serviette (ou d'un tapis, mais je chipote pas...).
Atteeeeeeeeeends!
D'abord tu mets ça :
Voilà maintenant on peut y aller... Tu t'allonges sur le dos, et tu plies les jambes, les pieds largeur du bassin... Comme ça quoi...
Le jeu, c'est de faire des relevés de bassin, tu vois... Tu penses à contracter tes miches et tes abdos quand tu le fais, t'es gentille...
Bon alors, tu fais 16 singles (single = un mouvement de grande amplitude, c'est à dire que quand tu fais un allé, tu cambres pas, et quand tu fais le retour tu poses pas le cul par terre, tu restes toujours dans un mouvement fluide...)
ok?
Bois un coup, je vois bien que tu en as besoin...
Tu te remets en position, et maintenant tu en fais 16 "petits" (un petit, c'est comme un single, mais en plus petit... t'es trop fort toi! C'est à dire, essaies de couper ton allé en deux, et tu prends seulement une moitié pour travailler... La moitié du haut s'il te plait, celle du bas c'est trop über easy... Et donc tu fais tes 16 petits, en ne redescendant pas ton booty trop bas, tu vois?)
Encore 16 singles, pis encore 16 petits s'il te plait!
Deuxième partie de l'exercice... Tu bloques ton booty en haut, tu tiens quelques secondes, et tout en maitenant ce booty contracté en haut, tu ouvres et tu fermes tes genoux (assez rapide le mouvement) on va dire pendant 30 secondes....
16 singles, 16 petits et 30 secondes de genoux, une seconde fois....
C'est fini! Là tu vois, si t'as pas l'habitude de monter les escaliers en sortant du métro, bah tu vas avoir mal le lendemain dans le dedans du cucul, en plein milieu de la fesse quoi, ça veut dire que ça marche! T'es trop fort toi, félicitation!
En fait il faudrait faire ça pendant une dizaine de minutes, pour bien profiter de ce moment de bonheur intense... Et si tu ne sais pas trop comment te tenir, essayes d'imaginer le poids de ton corps sur tes talons (le pieds est à plat, mais essayes de mettre le plus de poids sur le talon). Et, d'une manière générale, sur tous les exercices, si tu mets le poids de ton corps sur les talons, tu bosses le dedans du cucul, c'est comme ça...
(NB : Je te remercie pas de pas m'avoir rappelé l'exercice vendredi dernier, maintenant tu es tout remoueifié du triceps, alors aujourd'hui tu refais l'exercice du triceps, t'es mignon...)